Tăng cường hệ miễn dịch và sức đề kháng cho người cao tuổi là một vấn đề đang rất được quan tâm hiện nay.
Hầu hết mọi người đều cho rằng người lớn tuổi cần được hỗ trợ bởi sự thăm khám y tế và thuốc bổ trợ liên tục để giúp tăng cường sức đề kháng.
Tuy nhiên, trên thực tế, không phải người cao tuổi nào cũng cần có sự can thiệp của các biện pháp y tế.
Để duy trì sức khỏe, tăng cường sức đề kháng và sự linh hoạt, dẻo dai ở người lớn tuổi cần có sự kết hợp ăn ý giữa
việc luyện tập thể chất, thư giãn tinh thần và một chế độ dinh dưỡng hợp.
Một vài cách giúp tăng cường sức đề kháng cho người cao tuổi như sau:
?. Nên chia nhỏ bữa ăn cho người cao tuổi
Khi lớn tuổi, nhu cầu năng lượng giảm hơn khi còn trẻ do các hoạt động thể lực giảm đi và giảm chuyển hóa cơ bản.
Nhu cầu năng lượng ở người trên 60 tuổi là 1.900 kcal với nam và 1.800 kcal với nữ.
Các hoạt động của cơ quan tiêu hóa đều giảm do quá trình lão hóa ở
người cao tuổi do đó để cung cấp đủ mức năng lượng này, nên chia nhỏ bữa ăn.
?. Cung cấp đầy đủ các nhóm chất cho người cao tuổi
Các bữa ăn cho người cao tuổi cần cung cấp đầy đủ bốn nhóm chất dinh dưỡng
cơ bản là đạm, đường bột, béo, vitamin và khoáng chất với lượng hợp lý.
Lượng protein cho người cao tuổi cao hơn để duy trì khối cơ, xương và sửa chữa các tổn thương tế bào do quá trình lão hóa.
Người cao tuổi cần 1,0-1,2 gram protein/kg cân nặng. Chú ý các loại đạm dễ tiêu hóa và hấp thu như đạm.
Chất béo trong chế độ ăn nên duy trì ở mức 20-25% năng lượng.
Không cần thiết kiêng khem chất béo quá mức vì chất béo giúp cung cấp năng lượng, hỗ trợ hấp thu các vitamin tan trong dầu.
Ưu tiên chọn chất béo chưa bão hòa và hạn chế chất béo bão hòa, cholesterol…
?. Vận động, tập thể dục đều đặn cho người cao tuổi
Hoạt động rèn luyện sức khỏe đều đặn, nhẹ nhàng rất tốt cho hệ tuần hoàn ở người lớn tuổi.
Ngoài ra, việc vận động thường xuyên còn giúp tăng cường sức đề kháng,
làm chậm lại quá trình lão hóa của cơ thể, giúp cơ xương khớp dẻo dai hơn.
Những môn thể dục thích hợp là tập dưỡng sinh, đi bộ, đạp xe đạp với tốc độ nhẹ nhàng…
Các hoạt động này cũng chỉ nên kéo dài khoảng 30 – 45 phút mỗi ngày và
nên cách giờ ngủ ít nhất 3 tiếng để cơ thể có thời gian nghỉ ngơi.
—-
Lựa chọn Dưỡng Lão JAVILINK để báo hiếu cha mẹ một cách văn minh
Hotline: 035 579 4683/ 038 5813 588 / 039 516 1388
CS1: 54D Lưu Hữu Phước, Phường Cầu Diễn, Quận Nam Từ Liêm, Hà Nội.
Tel: 038 5813 588
CS2: 11V6A KĐT Văn Phú, Q. Hà Đông, Hà Nội.
Tel: 039 516 1388 CS3 + 3A: Khu dưỡng lão sinh thái Hà Nam.
Tel: 035 579 4683
CS5: 44 Trần Cung, P. Cổ Nhuế, Q. Bắc Từ Liêm, Hà NộiTel: 038 687 1388
Youtube: https://bit.ly/3GlFaoe