Ngoài các nguyên nhân tác động từ bên ngoài gây ra bệnh lý ở người cao tuổi thì lười vận động cũng là một trong những nguyên nhân phổ biến hầu hết của các bệnh. Do đó khi người cao tuổi ít vận động tập thể dục sẽ gây ra nhiều nguy cơ tiềm ẩn cho sức khỏe. Cùng tìm hiểu những tác hại của việc ít tập thể dục đối với với trên 50 tuổi nói chung.
Những tác hại của việc ít tập thể dục ở người cao tuổi ?
Như chúng ta đã biết lợi ích của việc tập thể dục có ích như thế nào với sức khỏe giúp phòng tránh ngăn ngừa một số bệnh. Đồng thời cải thiện tinh thần người cao tuổi thoải mái, tích cực hơn. Nhưng nhiều người cao tuổi vẫn chủ quan không tập thể dục thể thao, lười vận động những hành động này tiềm ẩn nhiều nguy cơ có hại cho sức khỏe. Cùng CSNCT điểm qua một số nguy cơ tiềm ẩn khi ít vận động ở người cao tuổi.
Suy giảm trí nhớ: Theo các nghiên cứu ở người cao tuổi, người thường xuyên tập thể dục ít có nguy cơ mất trí nhớ, mắc các bệnh về não bộ hơn người không luyện tập. Như vậy lợi ích đầu tiên có thể thấy ở người có chế độ tập luyện thường xuyên là giảm nguy cơ hoặc làm chậm diễn biến lão hóa não bộ ở tuổi già. Hơn nữa, tập thể dục đều đặn còn giúp tinh thần người già lạc quan hơn, thoải mái, minh mẫn hơn.
Bệnh về đường tiêu hóa: Một trong những tình trạng về đường tiêu hóa khiến người già “ ăn không ngon-ngủ không yên” là táo bón. Ngoài các nguyên nhân dẫn đến táo bón như uống không đủ nước, ngồi quá lâu, chế độ ăn thiếu chất xơ, tác dụng phụ của thuốc điều trị. Thì việc ít hoạt động thể chất do khó đi lại hay mắc các bệnh về xương khớp, thoái hóa xương cũng là nguyên nhân dẫn đến tình trạng táo bón ở người cao tuổi.
Đột quỵ: Đột quỵ là căn bệnh phổ biến xuất hiện ở người trên 65 tuổi. Đây là căn bệnh nguy hiểm, đột ngột có thể lấy đi tính mạng của người cao tuổi bất cứ lúc nào. Vậy để phòng tránh đột quỵ người ta đã chỉ ra rằng bạn nên duy trì một chế độ tập luyện phù hợp ở tuổi 40 sẽ làm giảm tối đa khả năng đột quỵ hơn. Đồng thời cũng nên có một chế độ ăn uống hợp lý nữa nhé.
Những bộ môn tập luyện nào phù hợp với người cao tuổi ?
Có rất nhiều hình thức tập luyện dành cho người cao tuổi, tùy thuộc vào tình trạng sức khỏe và điều kiện sống để có thể lựa chọn hình thức phù hợp cho sức khỏe. Tốt hơn hết bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ để có một chế độ tập luyện phù hợp nhất. CSNCT sẽ gợi ý cho bạn một số bài tập hữu ích:
– Yoga, ngồi thiền
– Đi bộ, chạy độ
– Đạp xe
– Bơi lội
Duy trì một tần suất tập luyện đều đặn vừa hình thành thói quen tốt vừa có một sức khỏe dẻo dai. Tuy nhiên, trong quá trình tập luyện người cao tuổi cũng nên chú ý những điều sau để đạt được hiệu quả tối đa của buổi tập luyện.
– Chọn bài tập phù hợp với sức khỏe không nên tập quá sức
– Tập luyện đều đặn 15- 30 phút mỗi ngày, tối thiểu 3 buổi/ 1 tuần
– Áp dụng các bài tập tăng khả năng giữ thăng bằng giảm té ngã, chấn thương
– Nên tập luyện cùng bạn bè giúp người cao tuổi có động lực tập luyện hơn.
– Bổ sung nước đầy đủ trong quá trình tập
– Trước mỗi buổi tập nên khởi động nhẹ nhàng và kết thúc bằng các động tác giãn cơ giảm chấn thương.
>>> Lựa chọn Dưỡng lão Javilink là cách báo hiếu cha mẹ văn minh.
Để biết thêm thông tin chi tiết quý khách vui lòng liên hệ:
- Hotline: 1900 63 38 26
- Website: javilink.com.vn