Khi cơ thể suy yếu lão hóa người cao tuổi chỉ dễ mắc các bệnh lý mà còn gặp tỷ lệ tai nạn cao hơn. Khi gặp tai nạn mức độ nghiêm trọng ở người cao tuổi trầm trọng hơn so với người . Vậy người cao tuổi thường gặp những tai nạn gì và cách phòng tránh tai nạn như thế nào ?
1. Người già thường gặp những tai nạn gì ?
Có nhiều nguyên nhân dẫn đến nhiều tai nạn rủi ro ở người cao tuổi dễ gặp phải. Một số lý do phải kể đến như.
– Môi trường sống: Nguyên nhân thứ nhất không thể không kể đến là môi trường sống không đảm bảo. Những yếu tố như nước đọng, đường đi không bằng phẳng dễ trơn trượt sẽ khiến nhiều người cao tuổi bị té ngã, chấn thương. Ngay cả ở trong nhà, không gian sống thiếu ánh sáng, cầu thang khó khi bậc cao hoặc dễ bị trơn trượt. Hay cả ở những nơi như nhà vệ sinh, nhà tắm tai nạn cũng có thể xảy ra. Hơn nữa, người cao tuổi có thể bị té ngã do với tay, lấy đồ ở trên cao,..
– Bệnh lý: Người mắc các bệnh lý cũng có nguy cơ dễ bị tai nan do giảm khả năng giữ thăng bằng hay có vấn đề sức khỏe. Một số các bệnh lý có nguy cơ dễ gặp tai nạn
– Huyết áp: Đặc trưng của bệnh này là có biểu hiện chóng mặt đột ngột khi thay đổi tư thế đứng lên ngồi xuống khiến đầu óc quay cuồng dễ té ngã.
– Thiếu máu cơ tim: Bỗng nhiên ngất xỉu rất có thể là biểu hiện của chứng thiếu máu cơ tim dẫn đến đột quỵ. Khi đó, người nhà cần nhanh chóng đưa bệnh nhân đến bệnh viện cấp cứu càng sớm càng tốt.
– Mất ngủ, tim mạch, bệnh xương khớp: Thuốc điều trị các căn bệnh này đều có tác dụng phụ làm run tay chân, từ đó khiến người cao tuổi dễ bị té, ngã hoặc bị va đập với đồ đạc.
– Mắc các bệnh ảnh hưởng đến vận động: như Parkinson bị run, rối loạn tư thế, dáng đi…
2. Các phòng tránh tai nạn ở người cao tuổi
Dưới đây là các biện pháp bảo vệ sức khỏe tuổi 50, phòng tránh tai nạn cho người cao tuổi:
– Chăm tập thể dục như đi bộ, chạy bộ, đạp xe đạp để tăng cường sức mạnh cho đôi chân, các bài tập thăng bằng ở người cao tuổi, để cải thiện khả năng giữ thăng bằng và đi lại vững vàng hơn.
– Người cao tuổi nên tích cực đi bộ, chạy bộ, đạp xe đạp để tăng cường sức mạnh cho đôi chân, cải thiện khả năng giữ thăng bằng và đi lại vững vàng hơn.
– Giữ cân nặng hợp lý không thừa cân và thiếu cân, những người có cơ thể gọn gàng sẽ ít nguy cơ bệnh về khớp hơn những người nặng nề, và tránh bị suy dinh dưỡng, để giảm nguy cơ ngã
– Gắn hoặc gắn thêm những vật dụng nhà cửa bảo hộ sinh hoạt cho người già như: đèn trên các lối đi; tay vịn trong nhà tắm, cầu thang, bậc tam cấp, thềm nhà; tấm lót nhựa nhám hoặc thảm chống trơn dưới sàn nhà, phòng vệ sinh…
– Người nhà nên trang bị thảm chống trượt cho người cao tuổi
– Thiết kế công tắc điện, điện thoại ở địa điểm dễ với tới.
– Nếu người cao tuổi thường xuyên ở một mình, trong nhà nên gắn thêm điện thoại, chuông báo ở vị trí thấp để dễ liên lạc với người thân khi bị té.
– Sắp xếp gọn gàng, dẹp bỏ những chướng ngại trên lối đi. Chuẩn bị bô để người cao tuổi có thể tiểu đêm.
– Tuyệt đối không để người cao tuổi trèo cao làm việc hay lấy đồ.
– Lưu ý rằng nếu bị té lúc chỉ một mình, người cao tuổi nên nằm im khoảng 30 phút, đợi khi hết đau mới tìm cách ngồi dậy, tránh cố gắng đứng dậy ngay có thể làm gãy xương.
3. Cách phòng tránh các tai nạn về bệnh lý cho người cao tuổi
Ngoài việc phòng tránh những tai nạn trên, người cao tuổi cũng cần chú ý thực hiện những điều sau để hạn chế nguy cơ mắc các bệnh thường gặp như các bệnh về hô hấp, xương khớp, hệ thần kinh trung ương…:
- Khám bệnh định kỳ 6 tháng/ lần và không được chủ quan mỗi khi nghi ngờ bản thân có bệnh để kịp thời điều trị.
- Không nên nằm hoặc ngồi lâu một chỗ, thay vào đó người cao tuổi nên tập thể dục đều đặn, lưu ý tập hít thở trước và sau khi ngủ dậy và vận động tay chân, xoa, bóp các cơ bắp, các bài tập thăng bằng
- Người cao tuổi nên uống nước đều đặn và đầy đủ, khoảng 6 – 8 ly nước mỗi ngày nhưng nhớ hạn chế uống vào ban đêm tránh mất ngủ do tiểu đêm.
- Chế độ ăn của người cao tuổi cần bảo đảm đủ năng lượng, và các chất dinh dưỡng để tránh bị suy dinh dưỡng, vì khi người bị suy dinh dưỡng bị ngã sẽ lâu khỏi và nặng các hậu quả của gãy xương. Với chất đạm, ưu tiên cá nhiều hơn thịt, ít nhất ăn cá 3 lần/ tuần. Nên ưu tiên chất xơ để hạn chế táo bón và các thực phẩm giàu chất chống oxy hóa đặc biệt là mầm bông cải xanh có chiết xuất Glucoraphanin giúp cơ thể đào thải chất độc.
- Nên uống sữa để bổ sung canxi, vitamin D phòng loãng xương. Khi chọn sữa, người cao tuổi nên chú ý chọn những loại có kết hợp các Vitamin nhóm B, A, C, E và các khoáng chất Kẽm, Magie, Selen giúp tăng cường sức đề kháng, giảm mệt mỏi, ăn ngủ ngon, đồng thời bổ sung dưỡng chất Plant Sterols (chất béo chiết xuất tự nhiên từ thực vật) giúp giảm cholesterol, tốt cho hệ tim mạch.
- Trên đây là các cách phòng tránh những tai nạn thường gặp ở người cao tuổi để bảo vệ sức khỏe tuổi 50. Có thể thấy rằng, chìa khóa để giảm thiểu và phòng tránh tai nạn chính là nền tảng thể lực tốt mà để đạt được điều đó, chỉ tập luyện thôi là không đủ. Người cao tuổi còn phải kết hợp các bài tập thể dục dưỡng sinh cho người cao tuổi với chế độ dinh dưỡng hợp lý. Trong đó, sữa dành cho người già là thực phẩm không thể thiếu giúp người cao tuổi bổ sung đủ các dưỡng chất, tăng sức đề kháng, hệ xương chắc khỏe và ăn ngon, ngủ hơn hơn.