Mất ngủ là triệu chứng thường gặp ở mọi lứa tuổi nhưng phổ biến nhất vẫn là người cao tuổi. Việc thường xuyên mất ngủ sẽ ảnh hưởng đến cả sức khoẻ thể chất và tinh thần của họ. Vì vậy,bạn nắm bắt được các nguyên nhân để hiểu được cách khắc phục chứng mất ngủ ở người già để giúp họ cải thiện chất lượng cuộc sống.
Chứng mất ngủ ở người già và biểu hiện
Mất ngủ là một dạng rối loạn giấc ngủ và các biểu hiện của nó bao gồm: khó duy trì giấc ngủ, thường tỉnh dậy nhiều lần trong đêm và thường thức giấc sớm, khó ngủ lại, chất lượng giấc ngủ không tốt, sau khi ngủ dậy thì cảm thấy không khỏe khoắn…
Mất ngủ là triệu chứng phổ biến ở người già
Mất ngủ bao gồm hai dạng thức chính là mất ngủ cấp tính (mất ngủ không thường xuyên) và mất ngủ mãn tính(mất ngủ thường xuyên, lặp lại, kéo dài trên 1 tháng)
Nguyên nhân gây mất ngủ ở người già
Mất ngủ nguyên phát
Do suy giảm chức năng: Khi tuổi càng cao, cơ thể cũng dần lão hoá, các tế bào thần kinh của người già bị hủy hoại và suy giảm chức năng so với người trẻ tuổi. Chính vì vậy mà người già thường xuyên khó ngủ, luôn cảm thấy buồn ngủ hoặc ngủ không yên giấc.
Bên cạnh đó một số chứng như hội chứng chân không yên, hay rối loạn tứ chi khiến tay chân tự cử động về đêm trong vô thức hoặc chứng ngưng thở lúc ngủ cũng là nguyên nhân gây ra mất ngủ ở người già.
Mất ngủ do bệnh lý
Người mắc các bệnh xương khớp như thoái hoá khớp hay loãng xương thường sẽ đau hơn vào lúc nửa đêm đến sáng và điều này khiến người cao tuổi tỉnh ngủ và rất khó để quay lại giấc. Bên cạnh đó một số bệnh như u xơ tiền liệt tuyến và tiểu đường khiến người bệnh đi tiểu nhiều về đêm, hay suy tim bà viêm phế quản gây khó thở,…đều là những lý do khiến người cao tuổi mất ngủ.
Mất ngủ do thuốc
Chất lượng giấc ngủ của người cao tuổi có thể bị ảnh hưởng do thuốc. Các loại thuốc khiến người già dễ gặp tình trạng mất ngủ như: thuốc lợi tiểu (cho người cao huyết áp/tăng nhãn áp), thuốc kháng cholinergic (cho người mắc phổi tắc nghẽn mãn tính), thuốc hạ áp, Corticosteroid (cho người viêm khớp), thuốc chống trầm cảm, thuốc levodopa (cho người Parkinson), thuốc adrenergic (hen suyễn/tim ngừng đập),…
Một số loại thuốc có thể gây mất ngủ ở người già
>> Xem thêm:
Các nguyên nhân khác
Môi trường sống với không gian chật chội, thiếu thoáng mát, trong lành và có nhiều tiếng ồn cũng là một trong các nguyên nhân dẫn đến chứng mất ngủ ở người già.
Ngoài ra chế độ ăn uống và sinh hoạt không hợp lý như ăn thiếu chất, không đúng giờ, thường xuyên sử dụng rượu bia và các chất kích thích, ít vận động và ngủ trưa nhiều,…cũng khiến người già gặp tình trạng khó ngủ, mất ngủ.
Tác hại của mất ngủ
Chứng mất ngủ ở người già nếu diễn ra thường xuyên và liên tục sẽ có ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của họ, có thể kể đến như:
- Người cao tuổi sẽ thường xuyên đau đầu, chóng mặt, gặp ảo giác
- Do ban đêm chưa ngủ đủ giấc nên ban ngày mệt mỏi, buồn ngủ.
- Sa sút trí tuệ, dễ bực tức và cáu gắt, khó kiểm soát cảm xúc và có thể dẫn đến trầm cảm
- Sức khỏe suy giảm một cách rõ rệt, sức đề kháng yếu hơn
- Việc thiếu ngủ cũng làm tăng nguy cơ của các bệnh nguy hiểm ở người già như tăng huyết áp, các bệnh về tim mạch, tiểu đường, đột quỵ, ung thư
Cách điều trị chứng mất ngủ ở người già tại nhà
Điều trị mất ngủ bằng thuốc
Đa phần người già có thể tập luyện để ngủ thay vì dùng thuốc. Người già chỉ nên dùng thuốc nếu các biện pháp điều trị không dùng thuốc chưa đạt hiệu quả. Các thuốc điều trị mất ngủ ở người già có thể là thuốc Đông y hoặc Tây y, phù hợp với người mất ngủ cấp tính trong khoảng thời gian ngắn. Các chất bổ sung melatonin có thể cải thiện chứng mất ngủ ở người già nếu dùng từ 1-2 giờ trước khi ngủ.
Điều trị mất ngủ không dùng thuốc
- Ngâm chân bằng nước ấm
Đây là một cách cải thiện chứng mất ngủ ở người già đơn giản và dễ thực hiện. Người cao tuổi có thể ngâm chân trong nước ấm khoảng 70 độ C từ 10-15 phút trước khi ngủ. Để tăng thêm hiệu quả, có thể kết hợp nước ngâm cùng với một số loại thảo dược.
- Thay đổi chế độ ăn uống
Chất lượng giấc ngủ của người già cũng phụ thuộc rất nhiều vào chế độ ăn uống. Nên xây dựng cho người già một chế độ ăn uống khoa học và bổ sung các thực phẩm tốt cho giấc ngủ như: sữa chua, cá, hạt sen, cải bỏ xôi, trứng,…
Người già cũng nên hạn chế sử dụng rượu, bia hay cà phê. Thay vào đó nên sử dụng các loại trà thảo mộc như trà mộc lan, trà hoa cúc, trà hoa oải hương,…vì chúng giúp người già dễ chịu, thư thái và ngủ ngon hơn.
- Massage
Xoa bóp các khu vực như mặt, đầu và chân cho người già sẽ giúp kích thích máu lưu thông lên não và giúp người già có giấc ngủ ngon và sâu hơn, khi ngủ dậy cũng cảm thấy sảng khoái hơn.
- Châm cứu
Các cơ sở y học cổ truyền sẽ có liệu pháp châm cứu giúp cải thiện giấc ngủ cho người già. Bác sĩ sẽ có phác đồ châm cứu phù hợp với nguyên nhân và tình trạng bệnh của mỗi người. Đây cũng là cách cải thiện giấc ngủ hiệu quả cho người già mà không cần dùng thuốc.
Châm cứu là cách trị mất ngủ ở người già hiệu quả mà không cần dùng thuốc
Điều trị bằng liệu pháp tâm lý
Phòng ngủ của người già nên được thiết kế thoáng mát,ít ánh sáng, chống được tiếng ồn để hạn chế tình trạng mất ngủ của người già.
Người già cũng nên giữ thói quen ngủ và dậy đúng giờ, không ngủ trưa quá nhiều. Đồng thời người già nên tâm sự, chia sẻ với bạn bè, người thân thường xuyên hơn để giảm stress, căng thẳng, từ đó sẽ có giấc ngủ ngon hơn..
Cách phòng ngừa chứng mất ngủ ở người già
- Chứng mất ngủ ở người già có thể phòng ngừa, hạn chế bằng các cách như:
- Nên duy trì nhất quán giờ giấc đi ngủ và thức dậy
- Trước khi ngủ nên vận động nhẹ nhàng, như vậy sẽ ngủ ngon hơn
- Nên kiểm tra các loại thuốc để đảm bảo chúng không gây ra tình trạng mất ngủ
- Không nên ngủ trưa quá 60 phút
- Hạn chế caffeine và rượu
- Buổi tối đặc biệt là trước lúc ngủ không nên ăn quá nhiều
- Không nên để quá nhiều thiết bị điện tử trong phòng của người cao tuổi để tránh sử dụng trước khi ngủ
Javilink hy vọng qua bài viết trên sẽ giúp bạn có thể có thêm các cách chăm sóc người cao tốt hơn. Trong quá trình điều trị bệnh mất ngủ cho người già tại nhà, nếu bạn có vấn đề gì cần thắc mắc, hãy liên hệ ngay Javilink, chúng tôi cung cấp giải pháp bác sĩ từ xa, hỗ trợ tư vấn nhằm giúp bạn có cách chăm sóc người già tại nhà hiệu quả. Để biết thêm thông tin chi tiết, hãy truy cập website javilink.com.vn hoặc gọi hotline 1900 633 826 để được tư vấn miễn phí nhé!