Để có nền tảng sức khỏe tốt thì người cao tuổi nên duy trì chế độ rèn luyện đều đặn. Vì vậy, hãy theo dõi bài viết dưới đây của Javilink để biết được lợi ích của việc tập thể dục và các bài tập thể dục tại nhà cho người cao tuổi nhé!
Lợi ích của việc tập thể dục tại nhà cho người cao tuổi
Đa phần càng về già, chúng ta càng chú trọng sức khỏe và có thời gian rảnh rỗi nhiều hơn nên rất dễ bắt gặp những người cao tuổi tham gia tập luyện ở công viên, hay đi bộ ở khu vực quanh nhà. Việc tập luyện nếu được duy trì thường xuyên và đều đặn sẽ mang đến những lợi ích như:
- Kéo dài tuổi thọ
- Tăng khả năng lao động, hỗ trợ tốt cho các hoạt động phục vụ bản thân và gia đình
- Phát triển thể lực, kéo dài sự dẻo dai và chống lại sự lão hóa
- Giảm nguy cơ mắc bệnh mạn tính như đái tháo đường, các bệnh tim mạch…
Tập thể dục tại nhà cho người cao tuổi mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe
Chế độ tập thể dục tại nhà cho người cao tuổi nên được thực hiện một cách khoa học, quan trọng nhất là sự đều đặn và phù hợp với sức khỏe. Mỗi ngày, người cao tuổi nên tập luyện tối thiểu 30 phút và tối đa 60 phút với cường độ mạch phù hợp tình trạng sức khỏe của từng người. Mỗi ngày duy trì tập luyện thì sau 1 tháng, người cao tuổi đã có thể tự mình nhận thấy những chuyển biến tích cực về thể lực và ngoại hình, từ đó có thêm động lực để tiếp tục kế hoạch vận động đã đề ra.
6 Bài tập thể dục tại nhà cho người cao tuổi
Đi bộ
Bài tập đi bộ là một trong những bài tập thể dục tại nhà cho người cao tuổi khá phù hợp và đơn giản. Với các bài tập đi bộ, người cao tuổi có thể tự lựa chọn cường độ, mức độ tập luyện cho mình. Trong đó, thời gian tập luyện tốt nhất là vào sáng sớm hoặc buổi chiều tối và kéo dài trong khoảng 30 phút.
Theo các chuyên gia, các bài tập đi bộ giúp sức khỏe được cải thiện, tốt cho hệ xương khớp và tim mạch. Đặc biệt là hạn chế các chấn thương có thể xảy ra so với các môn thể thao khác. Người bị yếu đầu gối hoặc mắt cá chân nên cân nhắc tới bài tập này.
Thông thường, các bài tập đi bộ thường được tập luyện ngoài trời, tại các khu công viên, sân chơi công cộng,… Tuy nhiên, nếu không muốn tập luyện trong điều kiện ngoài trời thì việc sử dụng các máy chạy bộ cũng là một lựa chọn hợp lý. Bởi các mẫu máy tập đều được thiết kế đảm bảo an toàn cho người tập, phù hợp với nhiều đối tượng kể cả người cao tuổi.
Tập yoga
Yoga là bộ môn phù hợp với mọi đối tượng, trong đó, có cả người cao tuổi. Các bài tập với yoga giúp kéo dãn các nhóm xương – cơ – khớp của cơ thể, giải tỏa căng thẳng, thư giãn đầu óc, cải thiện giấc ngủ. Tuy nhiên, với người cao tuổi, không nên tập luyện quá nhiều động tác khó. Thay vào đó, nên tập luyện các động tác đơn giản và nhẹ nhàng.
Yoga là bài tập thể dục tại nhà cho người cao tuổi mang lại nhiều lợi ích cho hệ xương khớp và hệ thần kinh
Tập thể dục dưỡng sinh
Thể dục dưỡng sinh cũng là một trong những bài tập thể dục tại nhà cho người cao tuổi được nhiều các cụ ông, cụ bà đón nhận. Theo đánh giá, tập thể dục dưỡng sinh giúp người tập tăng cường sức khỏe thể chất, tăng sự dẻo dai của cơ thể, tăn cường lưu thông máu, cải thiện sức khỏe tim mạch,..
Với các bài tập thể dục dưỡng sinh, người cao tuổi có thể tham gia các hội nhóm, câu lạc bộ của người già. Điều này còn giúp người cao tuổi có thêm các mối quan hệ bạn bè mới, loại bỏ các cảm giác cô đơn và cải thiện tâm trạng cực hiệu quả.
Tập hít thở tại chỗ
Bài tập hít thở là bài tập bài tập thể dục tại nhà cho người cao tuổi tại nhà rất nhẹ nhàng và cực kỳ đơn giản mà bất cứ ai cũng có thể thực hiện được. Để thực hiện bài tập, người tập cần áp dụng 4 thao tác dưới đây:
- Hít thở sâu bằng mũi.
- Thực hiện thở sâu bằng miệng.
- Hít sâu vào bằng miệng.
- Thở sâu bằng mũi.
- Khi tập, nên thực hiện trong tư thế ngồi, lưng giữ thẳng, đầu óc thả lỏng.
Tập cân bằng cơ thể
Với người cao tuổi, các tai nạn ngoài ý muốn như ngã là tình huống rất dễ xảy ra. Chính vì vậy, việc thực hiện các bài tập cân bằng cơ thể là cách ngăn ngừa nguy cơ ngã đột ngột nhất với người già. Các động tác với bài tập thể dục cho người cao tuổi này như sau:
- Người cao tuổi đúng thẳng người phía sâu một chiếc ghế. Hai chân cách nhau bằng vai.
- Nâng một cân lên cao khoảng 15cm. Giữ vị trí trong vòng 10s.
- Sau đó lặp lại với chân còn lại.
- Mục tiêu chính của bài tập là người cao tuổi có thể giữ được tư thế cân bằng với một chân mà không cần vịn tay vào thành ghế.
Bài tập cho khớp cổ
Đây là một trong những bài tập thể dục tại nhà cho người cao tuổi vô cùng đơn giản và dễ thực hiện. Bài tập này được thực hiện tương tự như với động tác lắc đầu từ chối giúp thư giãn và giảm các cơ đau, cơ cứng ở vùng cổ, bả vai. Cách thức thực hiện như sau:
- Người cao tuổi ở tư thế chuẩn bị là đứng hoặc ngồi thẳng lưng. Vai thả lỏng thư giãn.
- Thực hiện quay đầu từ từ sang bên phải đến khi cảm thấy có sự co giãn cơ ở khớp cổ.
- Giữ tư thế trong vài phút rồi từ từ xoay chậm sang trái.
Tập khớp cổ là một trong những bài tập thể dục tại nhà cho người cao tuổi vô cùng đơn giản
Javilink hy vọng bài viết trên giúp bạn nắm được các bài tập thể dục tại nhà cho người cao tuổi. Nếu bạn cần thêm các thông tin liên quan, hãy liên hệ hotline 1900 633 826 để được tư vấn và hỗ trợ nhé!