Một trong các biện pháp hiệu quả giúp cải thiện sức khỏe cho người cao tuổi đó chính là tập thể dục. Với người cao tuổi nên lựa chọn những bài tập nào thì phù hợp? Hãy tham khảo ngay bài viết này của Javilink để biết 6 bài thể dục người cao tuổi cực đơn giản và dễ thực hiện nhé!
Lợi ích khi tập thể dục người cao tuổi
Các bài thể dục người cao tuổi mang lại rất nhiều lợi ích, bao gồm
- Giúp tăng cường tỷ trọng xương
- Tăng sự dẻo dai cho cơ thể
- Giúp phòng và kiểm soát được các bệnh mãn tính ở người cao tuổi
- Giảm nguy cơ mắc bệnh trầm cảm ở người cao tuổi
- Giúp giữ thăng bằng, hạn chế xảy ra tình trạng té, ngã, chấn thương
- Tăng cường sức mạnh tổng quát cho cơ thể
Thể dục người cao tuổi mang đến rất nhiều lợi ích về sức khỏe
6 bài tập thể dục người cao tuổi hiệu quả
Có rất nhiều bài tập thể dục khác nhau nhưng với thể trạng của người cao tuổi sẽ cần những bài vận động nhẹ nhàng hơn. Dưới đây sẽ là 6 bài tập thể dục người cao tuổi hiệu quả:
Đi bộ
Đi bộ là bài vận động phù hợp với phần lớn thể trạng của người cao tuổi và nó có cường độ thấp hơn so với các bài chạy bộ. Việc đi bộ sẽ giúp tăng nhịp tim, giúp tim khoẻ hơn, đồng thời còn giúp người cao tuổi có tinh thần thư thái, nhanh nhạy và minh mẫn hơn.
So với chạy bộ thì đi bộ sẽ có những ưu điểm như ít ảnh hưởng đến khớp và hạn chế một số vấn đề xương khớp như giòn xương, gãy xương,…Một tuần người cao tuổi nên đi bộ khoảng 4-5 buổi vào sáng sớm hoặc chiều tối, mỗi lần khoảng 30 phút.
Thể dục dưỡng sinh
Thể dục dưỡng sinh là bài thể dục người cao tuổi với cường độ thấp, phù hợp với thể trạng và giúp cơ thể người cao tuổi khoẻ mạnh hơn. Bài tập này sẽ giúp nâng cao tính linh hoạt và sự cân bằng cho cơ thể.
Bài tập giãn cột sống
Giãn cột sống là một trong các bài thể dục người cao tuổi giúp hỗ trợ việc di chuyển nhanh nhẹn và tăng cường sự dẻo dai. Vì vậy, người cao tuổi nên tập giãn cơ một tuần khoảng 2-3 lần để phát triển khả năng uốn cong hông và giúp cột sống được vận động.
Người cao tuổi có thể khởi động một cách nhẹ nhàng thông qua việc đi bộ và di chuyển. Nên thực hiện bài tập này với tốc độ chậm, đồng thời hít thở đúng kỹ thuật và kiểm soát lực.
Tập yoga
Bài tập yoga phù hợp với mọi đối tượng, kể cả người cao tuổi. Các động tác trong yoga giúp các khớp, cơ được kéo giãn trở nên mềm dẻo hơn. Tuy nhiên, để tránh gây nguy hiểm cho các khớp thì nên thực hiện các động tác từ dễ đến khó, từ đơn giản đến phức tạp
Yoga là bài tập phù hợp với mọi đối tượng
Bài tập xoay khớp cổ
Bài tập xoay khớp cổ sẽ giúp phần cổ của người cao tuổi được thư giãn và chuyển động tốt hơn. Bài tập này được thực hiện với các thao tác rất đơn giản,người cao tuổi có thể đứng hoặc ngồi sao cho vai thả lỏng và lưng thẳng, sau đó quay đầu từ từ sang phải để phần cơ ở cổ và vai căng nhẹ lên, giữ trong vài giây rồi xoay chậm sang trái.
Bài tập nâng ngón chân
Một trong các bài tập thể dục người cao tuổi giúp đôi chân khỏe mạnh và giữ thăng bằng tốt hơn đó là tập nâng ngón chân. Người cao tuổi chỉ cần đứng một bên hoặc ở phía sau ghế rồi đặt tay lên ghế để có điểm tựa rồi dùng lực ngón chân để đẩy cơ thể lên cao. Sau đó, đặt bàn chân xuống sàn để đưa cơ thể về vị trí ban đầu.
Lưu ý cho người cao tuổi khi tập thể dục
Khi tập thể dục người cao tuổi sẽ cần chú ý một số vấn đề như:
- Thời gian tập: Để cơ thể cảm thấy thoải mái và không bị mất sức thì nên tập vào buổi sáng sớm hoặc chiều tối.
- Trang phục: Nên chọn quần áo và giày dép thoải mái, đồng thời phù hợp với thời tiết và địa hình tập luyện.
- Lựa chọn bài tập: Cần dựa vào thể trạng để lựa chọn bài tập phù hợp để tránh chấn thương và ảnh hưởng đến sức khỏe
- Khi cơ thể có những biểu hiện bất thường như chóng mặt, đau đầu, khó thở,…thì cần ngừng tập và liên hệ với bác sĩ để được hỗ trợ.
Khi cơ thể có những biểu hiện bất thường thì nên ngừng tập
Javilink hy vọng bài viết trên sẽ giúp bạn có thêm thông tin về các bài thể dục người cao tuổi phù hợp và hiệu quả. Để biết thêm các thông tin liên quan, hãy liên hệ hotline 1900 633 826 để được tư vấn và hỗ trợ miễn phí nhé!