Với người cao tuổi, những bài tập thể dục tại nhà là giải pháp hiệu quả giúp rèn luyện sức khỏe, cải thiện khả năng vận động và hạn chế nguy cơ mắc các bệnh về xương khớp, tim mạch, tiêu hóa,..Bài viết dưới đây sẽ là gợi ý của Javilink về 5 bài tập thể dục dành cho người già.
Lợi ích của các bài tập thể dục cho người già
Tăng hệ miễn dịch
Tập thể dục thường đi kèm với nhịp độ vận động tăng cao, điều này có tác động tích cực lên hệ miễn dịch ở người lớn tuổi. Hệ miễn dịch bao gồm hệ thống phòng thủ tự nhiên của cơ thể chống lại vi khuẩn, virus và tế bào ung thư. Với lứa tuổi cao, hệ miễn dịch có thể trở nên yếu đuối, dẫn đến nguy cơ cao hơn mắc các bệnh liên quan đến hệ thống miễn dịch.
Tập thể dục giúp tăng cường miễn dịch cho người cao tuổi
Không những thế, tập thể dục cũng giúp cải thiện lưu thông máu và hạn chế tình trạng viêm nhiễm trong cơ thể, từ đó giúp tăng cường sức khỏe tổng thể và hỗ trợ hệ miễn dịch hoạt động hiệu quả hơn.
Giúp xương chắc khỏe
Loãng xương luôn là một vấn đề đáng lo ngại cho người lớn tuổi. Khi người lớn tuổi tập thể dục, đặc biệt là các hoạt động vận động chịu trọng lượng như đi bộ, chạy nhảy, họ đều tạo ra tác động cơ học trực tiếp lên xương. Những tác động này kích thích các tế bào xương để hoạt động mạnh mẽ hơn, đồng thời kích thích quá trình tái tạo xương mới. Khi xương được đặt trong tình trạng hoạt động thường xuyên, nó sẽ dần dần trở nên chắc khỏe hơn.
Giảm nguy cơ mắc bệnh
Tập thể dục giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, tăng cường tuần hoàn máu và giảm mức cholesterol xấu trong máu. Điều này giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch như đau thắt ngực và đột quỵ. Ngoài ra, vận động còn giúp giữ cho các chức năng cơ thể luôn hoạt động, nhờ đó giúp hạn chế các bệnh về trí nhớ, đãng trí ở người già.
Top 5 bài thể dục dành cho người già
Đạp xe trong nhà
Với một chiếc xe đạp thể dục tại chỗ trong nhà, người già có thể thực hiện bài tập cardio tim mạch một cách đơn giản và tiện lợi nhằm cải thiện sức khỏe.
Điểm cộng của bài tập này là cho phép kiểm soát độ khó và thời lượng, đồng thời góp phần tăng cường sức bền vùng lưng và đầu gối nên rất có ích cho người lớn tuổi!
Hãy khởi động bằng 15 phút đạp xe ở mức lực kháng lực thấp nhất, sau đó dần dần tăng độ khó và thời gian tập luyện sau khoảng 2 tuần.
Bài tập đạp xe trong nhà rất phù hợp cho người cao tuổi
Các bài tập với dây kháng lực
Dây kháng lực là dụng cụ thể thao hiệu quả giúp tăng cường sức khỏe. Khác với những quả tạ cồng kềnh, bạn có thể mang theo dây kháng lực để sử dụng mọi lúc mọi nơi.
Bài tập với dây kháng lực rất dễ thực hiện và phổ biến đối với người cao tuổi. Bên cạnh đó, người cao tuổi cũng có thể thay đổi nhiều hình thức tập đa dạng với dụng cụ linh hoạt này.
Hãy thử bắt đầu với một số động tác đơn giản như nâng chân, gập khuỷu tay và bài tập ngực để tăng cơ.
Đi bộ
Bài tập đi bộ là một trong những bài tập thể dục cho người già khá phù hợp và đơn giản. Với các bài tập đi bộ, người cao tuổi có thể tự lựa chọn cường độ, mức độ tập luyện cho mình. Trong đó, thời gian tập luyện tốt nhất là vào sáng sớm hoặc buổi chiều tối và kéo dài trong khoảng 30 phút.
Theo các chuyên gia, các bài tập đi bộ giúp sức khỏe được cải thiện, tốt cho hệ xương khớp và tim mạch. Đặc biệt là hạn chế các chấn thương có thể xảy ra so với các môn thể thao khác. Người bị yếu đầu gối hoặc mắt cá chân nên cân nhắc tới bài tập này.
Thái cực quyền
Thái cực quyền là một trong những bài tập tốt nhất dành cho người cao tuổi. Những bài tập thái cực quyền được xem là một bài tập thể dục chữa bệnh cho người già. Đó là nhờ bài tập có cường độ thấp, chậm nhưng mang lại lợi ích to lớn cho sự cân bằng và tính linh hoạt của người cao tuổi.
Thái cực quyền được xem là một bài tập thể dục chữa bệnh cho người già
Yoga cho người cao tuổi
Yoga là loại hình thể dục phù hợp với người lớn tuổi, giúp cải thiện khả năng vận động và giữ thăng bằng. Ngoài ra, nghiên cứu cũng cho thấy các bài tập thở chậm và sâu giúp xoa dịu cảm giác lo lắng, bất an.
Mỗi ngày, hãy thực hiện các tư thế cơ bản giúp giãn cơ và cải thiện khả năng giữ thăng bằng. Hãy bắt đầu với những tư thế đơn giản như tư thế dáng cây, tư thế chiến binh II và cúi gập người, sau đó có thể thực hiện những tư thế khó hơn, song vẫn phải đảm bảo phù hợp với cơ thể.
Đối với những người lớn tuổi dễ ngã và có cơ thể hơi cứng, hãy tập hít thở đều trong tư thế ngồi. Đây cũng đã là một bài tập hiệu quả. Đừng quên rằng sức khỏe tinh thần cũng không kém phần quan trọng so với sức khỏe thể chất.
Trên đây là tổng hợp 5 bài tập thể dục cho người già được các chuyên gia khuyến cáo thực hiện. Nếu bạn cần thêm các thông tin liên quan, hãy liên hệ hotline 1900 633 826 để được tư vấn và hỗ trợ.