Mất ngủ là tình trạng phổ biến ở người cao tuổi và nó không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe mà còn tác động đến tin thần và chất lượng cuộc sống. Vì vậy, hãy theo dõi bài viết dưới đây của Javilink để biết được các cách trị mất ngủ ở người cao tuổi không cần dùng thuốc nhé!
Tổng quan về mất ngủ ở người cao tuổi
Đây là tình trạng người cao tuổi ngủ ban đêm chỉ được dưới 4 tiếng hoặc trong những tình huống khó đi vào giấc ngủ chậm, ngủ rất khuya hay đi vào giấc ngủ dễ dàng nhưng thức giấc sớm, sau đó trằn trọc suốt đêm. Ban ngày mệt mỏi, lừ đừ, không muốn làm bất cứ điều gì.
Mất ngủ là tình trạng phổ biến ở người cao tuổi
Nguyên nhân gây mất ngủ có thể là do môi trường xung quanh không yên tĩnh, dùng các chất gây hưng phấn trước khi ngủ như trà, cà phê, coca hay một số loại thuốc dùng điều trị bệnh khác. Một số người có thói quen uống rượu trước khi ngủ hay dùng thuốc an thần lâu ngày nhưng ngừng đột ngột cũng có thể bị mất ngủ. Những người nhàn rỗi nhiều, người lao động trí óc lười vận động cũng rất dễ bị mất ngủ. Ngoài ra, tình trạng đau mãn tính ở cơ, xương , khớp, dị ứng về đêm, khó thở, ngưng thở khi ngủ, co giật chân khi ngủ, những trường hợp rối loạn nhịp tim, suy tim và những rối loạn ở đường tiêu hóa như trào ngược thực quản hay những vấn đề về đường tiểu như tiểu đêm nhiều lần, tác dụng phụ của một số nhóm thuốc điều trị bệnh khác có tác động đến hệ thần kinh trung ương, thấm qua hàng rào máu não và gây ra tình trạng rối loạn giấc ngủ. Ở người tuổi trung niên và cao tuổi, trầm cảm có thể là nguyên nhân bị mất ngủ, đặc biệt là lúc gần sáng. Tình trạng lo âu mãn tính kéo dài cũng có thể mất ngủ và gây ra những cơn ác mộng trong giấc ngủ nhanh.
Nguyên nhân dẫn đến mất ngủ ở người cao tuổi
Mất ngủ mạn tính, được coi là nghiêm trọng hơn nhiều so với mất ngủ thoáng qua hay không liên tục, xuất hiện hằng đêm trong một tháng hoặc hơn và không được điều trị, có thể kéo dài trong nhiều năm. Người bị mất ngủ thường có các dấu hiệu sau: ban đêm người bệnh thường mất 30-45 phút để đi vào giấc ngủ; khó khăn khi duy trì giấc ngủ; thức dậy sớm, không thể quay trở lại giấc ngủ; phiền muộn; ban ngày cảm thấy buồn ngủ, mệt mỏi hay kiệt sức, khó ngủ, có khi thức suốt đêm; phiền muộn; dễ bị tai nạn do thiếu ngủ; cáu gắt hay quên; khó tập trung…
Mất ngủ có thể nguyên phát, nhưng thường do những nguyên nhân phổ biến nhất như: căng thẳng và lo âu; kém vệ sinh giấc ngủ; lịch trình thường xuyên ngủ; tiêu thụ các chất kích thích; tiêu thụ rượu. Những yếu tố khác cũng có thể gây mất ngủ cho người cao tuổi: lệch pha chu kỳ ngủ sớm; dùng nhiều thuốc; trầm cảm; đau đớn: viêm khớp, loãng xương; thường xuyên đi tiểu đêm; di chuyển và rối loạn giấc ngủ; rối loạn thần kinh.
Cách trị mất ngủ ở người cao tuổi
- Xây dựng chế độ ăn uống
Ăn tối trước 18 giờ tối, giúp cơ thể tiêu hóa thức ăn tốt hơn. Bổ sung hoa quả, chất xơ, đồ ăn thanh mát. Hạn chế ăn nhiều thịt, đồ nhiều đạm, dầu mỡ… gây khó tiêu. Không sử dụng chất kích thích như trà xanh, cà phê, đồ ngọt, đồ có ga…Những chất này làm ức chế thần kinh trung ương, gây cảm giác hưng phấn, khó ngủ.
Cần lưu ý uống đủ nước trong ngày, sau 20 giờ thì hạn chế uống nước để tránh tiểu đêm gây thức giấc.
Xây dựng chế độ ăn uống là một trong các cách trị mất ngủ ở người cao tuổi
- Tạo môi trường ngủ tốt
Tạo môi trường ngủ thoải mái, giường đệm thơm tho sạch sẽ, êm ái, ấm áp, thông thoáng. Phòng ngủ riêng, tránh người khác tạo tiếng ồn làm phiền lúc đã vào giấc. Nếu yên ắng quá khó ngủ, thì một chút nhạc thư giãn sẽ giúp giấc ngủ vào dễ hơn. Không nên bật đèn trong phòng ngủ, cho dù chỉ là đèn ngủ. Hãy để phòng thật tối để cơ thể đi vào giấc ngủ tốt hơn.
- Vận động nhẹ trước khi ngủ
Tập yoga hoặc đi bộ nhẹ nhàng trước khi đi ngủ là một trong các cách trị mất ngủ ở người cao tuổi, giúp thư giãn các bó cơ đang căng cứng suốt một ngày dài, từ đó giúp cơ thể dễ đi vào giấc ngủ hơn.
- Dùng trà thảo dược
Để trị mất ngủ ở người cao tuổi thì bạn có thể sử dụng một số loại trà thảo mộc giúp thư giãn hệ thần kinh, tạo cảm giác dễ ngủ hơn như: hạt sen, tâm sen, trà hoa đậu biếc, trà hoa cúc, nụ hoa tam thất… Nên uống trong ngày, trước 18 giờ để hạn chế tiểu đêm.
- Tránh xa thiết bị điện tử
Tập thói quen rời xa thiết bị điện tử trước khi ngủ. Để điện thoại, máy tính, máy tính bảng… ra xa giường. Nguyên nhân khiến người cao tuổi khó ngủ, một phần là do ánh sáng xanh, vì vậy hãy tránh xa nó.
- Tắm nước ấm
Tắm nước ấm giúp cơ thể thoải mái, thư giãn gân cốt. Lỗ chân lông được thông thoáng, thoải mái hơn, giúp ngủ sâu hơn.
- Massage và ngâm chân nước ấm trước khi đi ngủ
Massage và ngâm chân giúp cơ thể thoải mái, thư giãn. Đặc biệt khi massage chân, các huyệt đạo ở chân được kích thích, giúp cơ thể rơi vào cảm giác thư giãn, dễ ngủ.
- Không ngủ ngày
Hạn chế tối đa thời gian ngủ ngày chỉ còn 10 – 15 phút, để tăng cảm giác thèm ngủ vào buổi tối.
Để trị mất ngủ ở người cao tuổi thì không nên ngủ ngày
- Tránh ngủ sớm
Nên đi ngủ sau 22 giờ tối, tránh ngủ sớm tầm 19 – 20 giờ. Ngủ quá sớm sẽ khiến người bệnh dễ tỉnh giấc vào nửa đêm và không ngủ lại được.
- Tăng cường vận động vào ban ngày
Thay vì ngồi lâu hoặc nằm một chỗ xem ti vi, làm việc. Vận động giữa giờ, vào sáng sớm và chiều tối giúp cơ thể được linh hoạt hơn, tránh buồn ngủ ngày. Giúp bạn có giấc ngủ tối sâu hơn.
- Lạc quan, yêu đời, thư giãn
Giữ một tinh thần lạc quan, yêu đời, gạt bỏ gánh nặng sang một bên. Giúp tinh thần được phấn chấn, thoải mái, từ đó có thể trị mất ngủ ở người cao tuổi.
Javilink hy vọng bài viết trên giúp bạn nắm được các cách trị mất ngủ không cần dùng thuốc. Nếu bạn cần thêm các thông tin liên quan, hãy liên hệ ngay hotline 1900 633 826 để được tư vấn và hỗ trợ.